Devemos fazer exercício quando estivermos cansados?

A prática de exercícios deve ser encarada como um hábito, pois seus efeitos, como melhora na qualidade do sono.

Inclinação e estrutura muscular, só podem ser percebidos se praticados regularmente. Mas muitas pessoas não estão prontas para se exercitar por 40 minutos.

Ou mais todos os dias. Apesar da depressão, os especialistas recomendam se exercitar mesmo quando você está cansado.

O conselho de ir à academia mesmo cansado também vale para quem dorme mal à noite – menos de sete horas de descanso.

Phyllis Zee, diretora do Centro de Medicina Circadiana e do Sono da Northwestern University Feinberg School of Medicine.

Afirma que o exercício e a qualidade do sono se devem ao fato de estarem interligados e interligados.

O exercício regular melhora o sono

“Há evidências de que exercícios regulares melhoram a qualidade do sono. Mesmo exercícios moderados pela manhã.

À tarde ou no início da noite podem melhorar o sono profundo”, disse o médico à CNN. noites sem dormir, é preciso manter uma rotina de atividade física”, complementa.

Isso ocorre porque uma pessoa sem exercício pode ter mais uma noite de sono ruim, o que pode levar a um ciclo.

Que impede a pessoa de ter um sono reparador.

Isso só é possível quando o corpo entra no estágio REM (movimento rápido dos olhos) – o quarto estágio.

Onde há relaxamento muscular máximo, a atividade cerebral está no auge e as memórias são formadas.

“Quanto melhor você dormir, maior a probabilidade de se exercitar e melhor o seu nível de atividade”.

Acrescenta Zee, observando que é importante não quebrar o ciclo, mesmo se você estiver se sentindo para baixo ou um pouco cansado.

Quando você não deve se exercitar por causa da fadiga?

“Se você não está dormindo bem, não faça exercícios vigorosos, ok? Ao invés disso, caminhe ou faça ioga.

Mas siga rigorosamente o exercício ou atividade física no horário que você costuma fazer”, acrescenta o médico e reforça. a importância do bom senso.

No entanto, existem certos limites corporais que devem ser seguidos.

Se essa pessoa não dormiu nada na noite passada e estava com sono, você deve sair da academia no dia seguinte e aproveitar esse momento para descansar.

Nem pense em assistir ao programa e ficar acordado. Mais adiante.

O mesmo conselho se aplica a pessoas muito alertas e distraídas, pois podem sofrer um acidente na academia ou praticando esportes.

Existe uma explicação científica para isso: o tempo de reação do cérebro é mais lento durante essas horas, assim como um alcoólatra.

Levantar pesos e pesos pode ser arriscado nessas condições.

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*Fonte de pesquisa: CNN e CDC

Além das considerações já apresentadas sobre a relação entre exercício e qualidade do sono, vale ressaltar que a atividade física não é apenas um remédio para as noites mal dormidas, mas também um componente vital para a saúde mental e física ao longo do tempo. A correlação entre o cansaço e a disposição para se exercitar é complexa e multifacetada, envolvendo aspectos tanto fisiológicos quanto psicológicos.

Quando nos sentimos cansados, muitas vezes a tendência é buscar conforto em atividades sedentárias, como assistir televisão ou navegar na internet. No entanto, a prática de exercícios pode oferecer um alívio significativo para o cansaço, pois a atividade física libera endorfinas, os chamados hormônios da felicidade. Essas substâncias naturais do corpo têm o poder de elevar o humor e proporcionar uma sensação de bem-estar, ajudando a combater a fadiga mental e emocional.

O impacto do exercício na saúde mental

Estudos mostram que o exercício regular pode ser tão eficaz quanto alguns medicamentos antidepressivos para o tratamento da depressão leve a moderada. Quando nos exercitamos, estamos não apenas melhorando nossa condição física, mas também promovendo a saúde mental. Isso é particularmente relevante nos momentos em que nos sentimos cansados ou desmotivados. O ato de movimentar o corpo pode desencadear uma resposta positiva que vai além do simples aumento de energia: ele pode transformar uma mente pesada em uma mente mais leve e ativa.

Além disso, a prática de exercícios pode servir como uma forma de meditação em movimento. A concentração exigida para manter a forma correta durante os treinos, a respiração controlada e o foco em metas pessoais podem ajudar a clarear a mente e reduzir a ansiedade. Portanto, antes de decidir pular o treino por estar cansado, vale a pena refletir sobre como a atividade física pode ser uma aliada poderosa na busca por um estado mental mais equilibrado.

Ajustando a intensidade e a frequência dos exercícios

É importante frisar que o tipo de exercício praticado deve ser ajustado de acordo com o nível de cansaço. Em dias em que a fadiga é maior, atividades de baixa intensidade, como caminhadas leves ou yoga, podem ser mais adequadas. Essas práticas não apenas respeitam o estado atual do corpo, mas também garantem que você continue em movimento, ajudando a manter a regularidade dos hábitos de atividades físicas.

Além disso, a escuta atenta ao próprio corpo é fundamental. Se, ao tentar se exercitar, você perceber que a fadiga é excessiva, é aceitável tirar um dia para descanso e recuperação. O autocuidado deve sempre ser uma prioridade. A ideia de que é necessário exercitar-se a todo custo, independentemente do estado físico ou emocional, é um mito que pode levar a lesões e ao esgotamento.

Estabelecendo uma rotina saudável

Criar uma rotina de exercícios que se encaixe no seu estilo de vida, levando em consideração os dias em que você pode estar mais cansado, pode fazer toda a diferença. Planejar atividades leves em dias de fadiga e treinos mais intensos em momentos de maior disposição pode manter sua motivação e garantir que você colha os benefícios da atividade física a longo prazo.

Em suma, embora seja recomendável fazer exercícios mesmo quando cansados, a chave está em manter um equilíbrio. Escutar o corpo, ajustar a intensidade e ser gentil consigo mesmo são componentes essenciais para garantir que a prática de exercícios se torne um hábito prazeroso e sustentável, contribuindo para uma vida mais saudável e equilibrada.

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