Devemos fazer exercício quando estivermos cansados?

A prática de exercícios deve ser encarada como um hábito, pois seus efeitos, como melhora na qualidade do sono.

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Inclinação e estrutura muscular, só podem ser percebidos se praticados regularmente. Mas muitas pessoas não estão prontas para se exercitar por 40 minutos.

Ou mais todos os dias. Apesar da depressão, os especialistas recomendam se exercitar mesmo quando você está cansado.

O conselho de ir à academia mesmo cansado também vale para quem dorme mal à noite – menos de sete horas de descanso.

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Phyllis Zee, diretora do Centro de Medicina Circadiana e do Sono da Northwestern University Feinberg School of Medicine.

Afirma que o exercício e a qualidade do sono se devem ao fato de estarem interligados e interligados.

O exercício regular melhora o sono

“Há evidências de que exercícios regulares melhoram a qualidade do sono. Mesmo exercícios moderados pela manhã.

À tarde ou no início da noite podem melhorar o sono profundo”, disse o médico à CNN. noites sem dormir, é preciso manter uma rotina de atividade física”, complementa.

Isso ocorre porque uma pessoa sem exercício pode ter mais uma noite de sono ruim, o que pode levar a um ciclo.

Que impede a pessoa de ter um sono reparador.

Isso só é possível quando o corpo entra no estágio REM (movimento rápido dos olhos) – o quarto estágio.

Onde há relaxamento muscular máximo, a atividade cerebral está no auge e as memórias são formadas.

“Quanto melhor você dormir, maior a probabilidade de se exercitar e melhor o seu nível de atividade”.

Acrescenta Zee, observando que é importante não quebrar o ciclo, mesmo se você estiver se sentindo para baixo ou um pouco cansado.

Quando você não deve se exercitar por causa da fadiga?

“Se você não está dormindo bem, não faça exercícios vigorosos, ok? Ao invés disso, caminhe ou faça ioga.

Mas siga rigorosamente o exercício ou atividade física no horário que você costuma fazer”, acrescenta o médico e reforça. a importância do bom senso.

No entanto, existem certos limites corporais que devem ser seguidos.

Se essa pessoa não dormiu nada na noite passada e estava com sono, você deve sair da academia no dia seguinte e aproveitar esse momento para descansar.

Nem pense em assistir ao programa e ficar acordado. Mais adiante.

O mesmo conselho se aplica a pessoas muito alertas e distraídas, pois podem sofrer um acidente na academia ou praticando esportes.

Existe uma explicação científica para isso: o tempo de reação do cérebro é mais lento durante essas horas, assim como um alcoólatra.

Levantar pesos e pesos pode ser arriscado nessas condições.


*Fonte de pesquisa: CNN e CDC

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